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安全又有效的美体瑜伽动作
2022-06-29

虽说瑜伽是柔和的运动,可对那些体力欠佳、缺乏运动或患有慢性病的人群来说,有些动作还是很困难的。今天小编就教大家一些比较安全又能让你塑形的瑜伽动作,人人都能练哦。

坐姿的勇士

一般而言,美媚们的腿力比较不足,当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持,这时是不是觉得光想到就开始没力了,没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练习出这个动作的精髓呢!拿起手边的椅子就可以练习喽!

1、侧坐将身体右侧靠着椅背,右脚跨坐在椅子上,膝盖与地面呈九十度,让右脚稳稳踩地;左脚往後跨一大步,脚趾头踩地,脚跟提起。上半身不往前倒,身体应该挺起来,不要让腹部贴着大腿;双手可以随意放在脚上或是扶住椅背。

2、双手往上举,掌心相对,调顺呼吸後,吐气时胸部往前顶,手臂再往後伸展更多,慢慢放下手臂,换边练习。

站姿半莲花式

这个动作可以帮助我们伸展大腿後侧到臀部这一段的肌肉群,有效修饰胖胖腿,同时帮助我们伸展髋骨,平常觉得这一段很紧朋友,或是根本懒得伸展它的人,不妨利用把竿辅助吧!

1、首先采站姿於把竿前,抬起右脚弯曲於腰部附近,这时找到适合身材高度的把竿,将右小腿横放在把竿上,这样就可以轻松不费力的伸展大腿後侧。

2、下半身站稳後,双手抬起握住上端的把竿,这个动作同时可以帮助我们打开腋下的淋巴结。

3、想挑战自己的美媚们,不妨试试以下的建议;右小腿仍盘放在把竿上,左手握住上方把竿,上半身从腰部以上往右後方扭转,右手往右上方天空延伸出去,视线看着右手手掌,此时不但是大腿後侧会伸展的更彻底,腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一样运动到它,是不是轻松又一举数得呢!

直角式

直角式可以伸展背部大片的肌肉群,再配合双脚伸直,可以伸展大腿与小腿後侧的肌肉,看似容易但却是一个全面性的动作。

1、面向把竿或是墙面,双手抓握住把竿或是轻轻放在墙面上,臀部往後推让身体与地板平行,脚掌大约位於臀部正下方。身体不用完全成一个直角,只要感觉背部与大腿後方肌肉有伸展到即可。

2、若想要加强,请将试着让脊椎与地面完全平行,注意不因为要加强动作而拱背或让肩膀刻意耸起;最後再慢慢将原来微弯的双脚完全伸直。

3、慢慢向把竿或是墙面走,回复到预备动作,如山式站姿休息。

(责任编辑:zxwq)

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